Insomnie : comment la combattre ?

L’insomnie : définition

L’insomnie est une diminution de la qualité et de la quantité du sommeil. Tu ne parviens pas à t’endormir avant longtemps ou tu te réveilles souvent pendant la nuit sans réussir à te rendormir avant de longues minutes. Résultat : tu dors trop peu et d’une manière qui n’est pas optimale pour avoir un sommeil réparateur. Cela peut arriver de façon occasionnelle, lorsque tu subis un stress important, par exemple. Tu dors alors mal pendant plusieurs jours (insomnie passagère). Si cela est plus fréquent, à partir de trois fois par semaine pendant plus de trois mois, nous parlons alors d’insomnie chronique.

Quelques conseils pour parvenir à combattre l’insomnie

Nous pouvons te donner quelques pistes de solutions pour parvenir à diminuer, voire supprimer ces insomnies. Tu peux tester les différents moyens que nous te conseillons ou, pourquoi pas, essayer l’adéquation de plusieurs. Si malgré les options que nous te proposons, tu ne vois toujours pas d’amélioration, alors dirige-toi vers un professionnel de la santé, ton médecin traitant par exemple, pour avoir un diagnostic précis de tes troubles du sommeil. En effet, certains se soignent avec l’aide de médicaments qui doivent être prescrits par un médecin. Quoi qu’il en soit, il ne faut pas prendre cela à la légère.

Instaurer un rythme régulier de lever et de coucher

Il faut habituer ton corps et ton horloge biologique à un rythme régulier. Si tu vas te coucher tous les jours approximativement à la même heure et de même pour ton réveil, ton organisme adoptera des mécanismes et te lancera des signaux lorsqu’il est l’heure de dormir ou de te réveiller. Certaines personnes vont dormir trop tôt (par rapport à leur métabolisme), elles ne sont pas vraiment fatiguées et vont alors rester dans le lit pour s’endormir, mais sans succès. Il n’est pas conseillé de faire cela. Va au lit lorsque ton corps te l’indique : somnolence, frissons, ta vision est embrouillée, tu es moins vigilant et moins concentré.

Un conseil général : il ne faut pas rester dans ton lit si tu n’arrives pas à t’endormir ou si tu es réveillé tôt le matin. Dans le premier cas, ce n’est pas en restant au lit que tu parviendras à trouver le sommeil. Lève-toi et fais une activité calme qui te détend et occupe ton esprit. Tu sens la fatigue venir ? Retourne alors au lit. Dans le second cas, tu te réveilles à 6h du matin, mais tu te sens toujours fatigué. Tu vas alors essayer de te rendormir. Si après 20 minutes tu ne dors toujours pas, lève-toi et entame tes activités. Tu pourras faire une sieste (de maximum trente minutes) pendant la journée.

Sois actif la journée

Si tu n’as pas bien dormi la nuit, ça ne sert à rien de rester au lit toute la journée pour récupérer. L’effet risquerait uniquement de se prolonger sur la prochaine nuit et ainsi de suite. Il faut bouger, être actif afin de dépenser ton énergie pour ressentir la fatigue à la fin de la journée. De plus, essaye de t’exposer le plus possible à la lumière naturelle. N’hésite pas également à pratiquer une activité sportive. Évite cependant d’exercer un sport quatre heures avant d’aller au lit. Préfère le matin, sur ton temps de midi ou dans l’après-midi.

Bannis les écrans en soirée

Nous le répétons dans beaucoup de nos articles, car c’est important. Il faut éviter les écrans et leur lumière bleue environ une heure et demie avant d’aller te coucher. Sinon tu risques de dérégler ton horloge biologique et donc d’avoir un sommeil perturbé.

Investir dans un matelas de qualité

Tes insomnies sont peut-être causées, car ta literie est trop usée, trop vieille ou de mauvaise qualité. Il est important, pour avoir un sommeil optimal, de sélectionner un matelas de qualité. N’hésite pas à consulter notre site internet Beka pour avoir une idée des produits que nous proposons et pour t’aider à choisir un bon matelas . Tu peux également te rendre en magasin pour avoir des conseils personnalisés en fonction de ta morphologie et de tes besoins en matière de sommeil.

Un dernier conseil

Certains cas d’insomnies sont causés par des stress, de l’anxiété. Il faut donc, avant d’aller te coucher, essayer de te détendre un maximum afin de pouvoir t’endormir rapidement et de passer une bonne nuit de sommeil. Tu peux par exemple utiliser les huiles essentielles. Il existe plusieurs recettes, plusieurs utilités. N’hésite pas à te renseigner à ce propos, c’est peut-être la clé pour combattre tes insomnies. Par exemple, nous savons que la lavande a un effet d’apaisement. Une petite goute sous l’oreiller pourrait donc être un bon remède.