Les 3 étapes pour avoir un bon sommeil

Avoir une bonne hygiène de vie

C’est un des points primordiaux pour avoir un sommeil de qualité. En effet, faire attention à ton corps pourra t’aider à mieux dormir. L’un ne va pas sans l’autre.

Manger sainement

Il est conseillé de ne pas manger trop tard le soir et un repas trop gras, trop copieux. En effet, il faut laisser le temps à ton organisme de digérer ton souper. Mange donc de préférence deux à trois heures avant d’aller te coucher. De plus, déguster un repas gras prendra plus de temps à ton corps pour l’assimiler. On te conseille donc de manger un plat chaud à midi et un moins riche en calories le soir.

Ne pas boire trop d’alcool avant d’aller se coucher

On pourrait croire que boire un peu d’alcool avant d’aller au lit donne un léger effet de somnolence et donc t’aiderait à t’endormir. C’est une mauvaise idée. L’alcool perturbe le cycle du sommeil. Tu vas te réveiller beaucoup plus souvent durant la nuit (de manière inconsciente). Tu passeras donc moins de temps à l’étape de sommeil profond.

Adopter une régularité au niveau de ton quotidien

Pour que ton sommeil soit de qualité, il est conseillé d’avoir des régularités dans ton quotidien. Pour être plus clair : aller dormir approximativement à la même heure tous les jours, éteindre les écrans une heure avant d’aller au lit … De cette manière, ton organisme adopte une routine et se prépare à se reposer. Si ton corps est déjà dans cette étape avant d’aller au lit, il sera alors plus facile et plus rapide de t’endormir une fois couché. Dans le cas contraire, si tu vas, par exemple, au lit juste après avoir regardé pendant deux heures la télévision ou ton smartphone, au moment de te coucher, ton corps devra encore effectuer toute la phase de décompression avant de t’endormir.

L’importance d’une literie de qualité

Pas de bonne nuit sans une literie de qualité. Pour ne pas avoir mal au dos en te levant ou pour ne pas être simplement épuisé parce que tu n’as pas arrêté de te retourner durant la nuit, car tu étais mal installé, il faut investir dans du bon matériel. Sommier, matelas, oreiller, linge de lit de bonne qualité te permettront de mieux dormir et de te réveiller en meilleure forme.

Une personne n’étant pas l’autre, lorsque tu choisis ta literie, il est également très important de la sélectionner en fonction de tes besoins et de ta morphologie. Nous avons, entre autres, une large gamme de matelas ergonomiques (dont les matelas à ressorts ensachés) permettant de convenir à un grand nombre de personnes. À cet effet, un de nos conseillers peut t’aider pour choisir les éléments de ton lit qui te correspondront. Tu pourras le composer selon tes désidératas : tu as le choix parmi neuf sommiers, 26 têtes de lit, 63 tissus, 8 types de pieds. De cette manière, tu peux te créer une literie unique qui te ressemble.

Se détendre

Afin de t’endormir plus facilement et que ton sommeil soit plus réparateur, nous te conseillons de te relaxer une heure, ou plus, avant d’aller dormir. Comme dit précédemment, avant d’aller au lit, il est important que le corps se détente. Il faut essayer d’enlever tout le stress accumulé lors de la journée. Lire un livre, écouter de la musique, une petite promenade, se relâcher dans le divan avec une légère odeur d’huile essentielle ? Tu as ta propre technique. Le but étant d’arriver au lit sans être trop stressé.

Il existe aussi maintenant un grand nombre d’applications et d’outils technologiques permettant de se relaxer. Une fois installé dans ton lit, tu choisis par exemple une méditation de plusieurs minutes en fonction de ton ressenti : stressé, énervé, frustré … La séance est adaptée à tes besoins. Elle s’arrête automatiquement après un laps de temps sélectionné à l’avance pour te laisser t’endormir. L’objectif : libérer ton esprit pour pouvoir entrer calmement dans le cycle du sommeil.