Mieux dormir en vacances : comment éviter l'effet première nuit ?

Conseils sommeil

Vous avez du mal à bien dormir lors de votre première nuit à l'hôtel ou en chambre d'hôtes ? Vous n'êtes pas le seul. De nombreux voyageurs passent une première nuit agitée dans un nouvel environnement. Ce phénomène est connu sous le nom d'effet de la première nuit. Il s'agit d'un problème de sommeil courant qui se traduit par des difficultés à s'endormir ou par un sommeil moins profond, en particulier lorsque l'on est en vacances ou que l'on a une journée de travail importante devant soi.

Heureusement, il existe des moyens simples de continuer à bien dormir pendant les vacances. Dans cet article, vous découvrirez ce qu'est exactement l'effet première nuit et comment l'atténuer grâce à des conseils pratiques sur le sommeil.

Qu'est-ce que l'effet première nuit ?

L'effet première nuit se produit lorsque vous dormez dans un nouvel environnement, comme une chambre d'hôtel. Votre cerveau reste alors partiellement en alerte, surtout du côté gauche. Il s'agit d'un mécanisme de survie qui nous aidait à détecter le danger dans des situations inconnues. Aujourd'hui, bien sûr, il est moins utile lorsque vous essayez de vous détendre dans un beau lit d'hôtel.

Cet état d'éveil accru rend l'endormissement plus difficile, accélère le réveil en cas de bruit et rend le sommeil moins profond et moins réparateur. Bonne nouvelle : cet effet est généralement temporaire et s'estompe une fois que l'on s'est habitué à la chambre.

Pourquoi dormons-nous moins bien en vacances ?

Outre l'effet de la première nuit, d'autres causes peuvent perturber votre sommeil :

Des bruits inhabituels, comme le bourdonnement d'un climatiseur ou des voix dans le couloir.
Les nouvelles odeurs, par exemple les produits de nettoyage ou les parfums.
Des habitudes perturbées, comme se coucher plus tard, des heures de repas différentes ou une consommation accrue de caféine et d'alcool.
Un lit différent - si le matelas est trop mou ou trop dur, cela peut entraîner une nuit agitée.
Une température incorrecte ou une occultation insuffisante de la chambre.
Ce sont tous de petits éléments qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil, même dans l'hôtel le plus luxueux.

7 conseils pour mieux dormir à l'hôtel ou en chambre d'hôtes

Vous voulez profiter d'un sommeil profond et réparateur pendant votre séjour ? Essayez ces quelques conseils :

Apportez des objets familiers
Un oreiller à vous, votre pyjama préféré ou un parfum de chez vous vous donneront un sentiment de familiarité.
Bloquez les stimuli distrayants
Des bouchons d'oreille, un masque de sommeil ou une application avec des sons apaisants aident à réduire la lumière et le bruit.
Gardez votre routine de sommeil
Dormez autant que possible à la même heure et levez-vous à l'heure habituelle. Cela permet de maintenir l'équilibre de votre horloge biologique.
Évitez les écrans avant le coucher
La lumière bleue des téléphones et des tablettes inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Surveillez votre alimentation et votre consommation d'alcool
Essayez d'éviter l'alcool, les repas copieux et la caféine le soir.
Réglez la température de votre chambre
Entre 15 et 19 °C, vous dormez mieux. N'hésitez pas à demander des couvertures supplémentaires ou à changer de chambre si vous avez trop chaud ou trop froid.
Détendez-vous consciemment avant de vous coucher
Lisez un livre, écoutez de la musique douce ou méditez pendant quelques minutes. Vous indiquez ainsi à votre corps qu'il est temps de se reposer.

L'importance d'un confort de sommeil de qualité

Pour bien dormir en vacances, il faut d'abord un bon confort de sommeil. Un matelas confortable, des oreillers qui soutiennent et une literie respirante font toute la différence. Beka^® est depuis longtemps connu pour sa qualité, son confort et son choix - les ingrédients parfaits pour une nuit reposante.

Les hôtels et les chambres d'hôtes qui choisissent des produits de sommeil de haute qualité offrent à leurs clients non seulement une sensation de luxe, mais aussi une véritable nuit de sommeil. Pensez à des oreillers ergonomiques qui préviennent les douleurs cervicales et dorsales, ou à un matelas qui s'adapte à votre corps. Vous réduisez ainsi l'impact de l'effet première nuit et vous vous réveillez avec une nouvelle énergie.

Dormez bien où que vous soyez

Que vous voyagiez pour le travail ou les loisirs : vous méritez une bonne nuit de sommeil. Avec un peu de préparation et d'attention à votre environnement de sommeil, vous pouvez bien dormir, même dans une chambre d'hôtel. Et n'oubliez pas : dans un lit Beka^®, chaque nuit est comme un retour à la maison.