Rentrée scolaire : comment revenir à un rythme de sommeil régulier pour ses enfants ?

Vacances VS école : un rythme différent

Durant les vacances d’été, les parents ont tendance à être plus laxistes concernant les heures pour mettre les enfants au lit. En effet, des amis viennent manger à la maison avec leurs petits-bouts, du coup, ils jouent avec les vôtres jusqu’au départ des invités. Pour récupérer, ils font la grasse matinée le lendemain. C’est aussi ça les vacances : casser le rythme par rapport au reste de l’année. Mais les enfants ne peuvent pas continuer de cette façon lors de la reprise des cours. En effet, ils doivent se lever plus tôt et donc aller au lit plus tôt également pour pouvoir dormir entre dix à onze heures (moyenne pour un enfant âgé entre sept et douze ans.) Après un changement de rythme, un enfant ne sait pas revenir à une ancienne habitude du jour au lendemain. C’est pourquoi nous vous conseillons de vous y prendre une semaine à l’avance, afin de faire les choses en douceur.

Quelques conseils pour y parvenir

Toute la famille s’y met

Que ce soit après les vacances d’été ou après plusieurs semaines de congé, il est important de reprendre un rythme régulier quelques jours avant de recommencer l’école. Pour y parvenir, toute la famille doit jouer le même jeu. Il est donc, par exemple, conseillé de manger à une heure régulière le soir (pas trop tard, pour avoir le temps de commencer la digestion avant d’aller se coucher et de se détendre.) Nous déconseillons de réaliser des activités trop stimulantes en soirée. Lire une histoire avant d’aller au lit peut être une bonne solution.

Se réveiller tôt

Comme tu l’auras compris, il est important d’aller se coucher à une heure régulière et pas trop tard. Il faudra également réhabituer les enfants à se réveiller plus tôt. Nous te recommandons donc de réactiver le réveil et d’occuper les enfants durant la journée. Balade, jeux … une activité qui les stimule et qui leur permette de ne pas rester sans rien faire. L’objectif est de les réhabituer à passer une journée à l’école en restant actifs.

Le week-end avant la rentrée

Ce n’est pas le moment de flancher sur les habitudes que tu essayes d’instaurer à tes enfants. Il faut donc garder le rythme que tu as organisé ces derniers jours.

Des habitudes à éviter

Durant les vacances, nous avons tendance à être moins strictes à propos de certaines règles qui s’appliquent le reste de l’année. C’est par exemple le cas de l’utilisation d’une tablette ou d’un smartphone avant d’aller au lit. En effet, la lumière produite par leur écran retarde l’endormissement.

Un rythme à appliquer au quotidien

Comme expliqué précédemment, ce rythme peut être appliqué lors de la rentrée scolaire, mais également après plusieurs semaines de congé. Une fois le rythme retrouvé, il est important de continuer à l’appliquer toute l’année scolaire (hors congés.) Les horaires du week-end (vendredi soir et samedi) peuvent être plus souples, sans toutefois exagérer. Le dimanche doit être un jour pour se réadapter à la semaine qui arrive.

Soyez souple

En effet, il n’est pas conseillé de fixer une heure précise pour aller au lit. Il vaut mieux établir une plage horaire d’une heure à laquelle votre enfant doit s’habituer à aller se coucher. Tu peux par exemple choisir un créneau entre 19h45 et 20h45, par exemple. Si ton enfant est en train de jouer à 20h, tu peux déjà le prévenir que d’ici quelques minutes il sera l’heure d’aller dormir et donc qu’il peut tout doucement terminer son jeu.

Une literie en bon état pour recommencer l’année scolaire 

Pour bien dormir, il est important d’avoir une literie de qualité : un oreiller et un matelas ergonomique ainsi qu’un sommier adapté aux besoins de ton enfant. Nos conseillers Beka^® peuvent t’aiguiller dans le choix idéal en fonction de la morphologie de ton/tes enfant(s) et de leurs habitudes de sommeil. N’hésite donc pas à te rendre dans un de nos points de vente.